PIERWSZY KROK DO SZCZUPŁEJ SYLWETKI

13 kwietnia 2016

W internecie na stronach naszych fitnessowych motywatorek oglądamy codziennie dziesiątku metamorfoz, dziewczyn, które postanowiły przejść na jasną stronę mocy 🙂 Czyli wziąć się za siebie, żyć zdrowo i aktywnie! Najczęściej są to spektakularne zdjęcia, gdzie widać imponujące zrzucenie kilogramów. Ja osobiście, nigdy nie miałam z tym większego problemu. Może to geny, może wszelaka aktywność od najmłodszych lat. Za to było przeciwnie. Mama od dziecka do dziś mówi na mnie „Nitka”, nie trudno się domyślić dlaczego. Babcia za każdym razem, gdy mnie widziała mówiła, „boże dziecko zjedz coś”. Niby zawsze miałam apetyt, ale pamiętam,że prawie prześcigałam się z koleżankami kto mniej zjadł. Często łapałam się na tym,że potrafiłam nie jeść cały dzień. Im chudsza byłam tym bardziej mi się to podobało. Efekty możecie zobaczyć poniżej? Która wersja podoba Wam się bardziej? Chyba jest to oczywiste. Po prawej stronie, nie tylko czuje się „lepiej”, ale też mam mega energię, którą mogłabym obdarować cała armię! Jem zdrowo, pełnowartościowe posiłki ( odstępstwem jest Afryka, kiedy jadę np pustynią jem wszystko co popadnie,żeby nie „umrzeć” z głodu). Teraz mój metabolizm naprawdę świetnie działa. Często słyszę od znajomych „ile ty jesz!”. A ja jem tyle ile organizm potrzebuje. Żyje aktywnie i w ciągłym biegu, ale to nie oznacza, że nie dbam o siebie. Priorytetem jest jedzenie i sen, to one dodają najwięcej energii. Eliminuje z życia cukier, fastfoody, żywność przetworzoną, alkohol, soki i napoje gazowane jak tyko się da ! Oczywiście nie mogę powiedzieć,że w 100%. Do słodyczy mam dużą słabość, do świeżo wyciskanych soków też. Raz na jakiś czas to nie zbrodnia, ale oczywiście wszystko z głową. Jednak zdecydowanie wolę pyszne zdrowe jedzenie, które mój żołądek po prostu uwielbiam. Tutaj znajdziecie kilka fit przepisów. Przygotowałam dla Was kilka podstawowych rad jak zacząć swoje „nowe,zdrowe fit życie”.

metamo

jakzaczac

Pewnie zastanawiasz się nad tym jak zacząć swoją przygodę ze zdrowym trybem życia? Każda z nas przyzna, że na początku nie jest to proste ! Jednak pamiętaj przecież nie musisz rzucać się w wir morderczych treningów i jeść tylko sałatę. Zacznij od czegoś co będzie dla Ciebie proste i nie radykalne.  Ja miałam odwrotną sytuację niż większość osób bo byłam raczej za chuda. Zrobienie ładnej sylwetki u osoby szczupłej jest niekiedy dużo trudniejsze niż szybki spadek wagi u osoby otyłej.  Jednak z dnia na dzień mój organizm i ciało przestawiało się na nowe, lepsze tory. W końcu poczułam, że to właściwa droga. Ty też to poczujesz, uwierz mi.

IMG_1954IMG_1956

powolidocelu

Konsekwentna praca nad ciałem pozwoli ci zobaczyć szybkie efekty bez dużego wysiłku.  Najważniejsze to odpowiednie żywienie i regularny trening. Nie odkrywam tu nic nowego. To stale powtarzana mantra „Jedz regularnie 5 posiłków dziennie”. Pamiętajcie jednak, że przedstawiam Ci sposoby, które zadziałały u mnie. Polecam Ci skorzystać z rady dietetyka i trenera. Na początku najważniejsze jest po prostu zacząć! Możesz to zrobić sama w domu. Po pierwsze wywalając z domowych półek przetwarzane pół produkty i fast foody i słodycze. Zapewniam Cię, że jeśli nie ma ich w domu, to już bardzo dużo prawdopodobieństwo, że ich nie zjesz. Jeśli w swoim mieście lub w pobliżu nie masz siłowni odpal płytę ulubionej trenerki i do dzieła! Jedziesz na wakacje i boisz się,że wypadniesz z rytmu treningów? Nic straconego. Weź matę lub ręcznik, idź na plażę czy do parku i zrób trening tam.

IMG_2003male

IMG_1958

 mojtrening

Jeśli chodzi o mnie to zawsze byłam dość aktywną osobą. Ale nie po liceum, nie trenowałam już zbyt regularnie. Gdy zamarzyłam sobie wziąć udział w maratonie, zaczęłam stawiać moje pierwsze kroki,na drodze do w pełni zdrowego życia.  Nigdy nie czułam się źle, ale wcześniej nie wiedziałam, że mogę czuć się aż tak dobrze. Rozpoczęłam od łatwy ćwiczeń wzmacniających oraz rozciągających i dodatkowo biegałam. Elementy jogi były strzałem w 10  a krótkie trasy przygotowały mnie do dalszej drogi. Poniżej udowadniam Wam, że ćwiczyć można wszędzie: na plaży, w parku a nawet na własnej klatce schodowej i nie musicie rezygnować z nich nawet w podróży. Przeznaczcie choćby niepozorne 15 min  każdego dnia. Efekty będą zaskakujące :*

IMG_2027male

1.Na początku otwieramy i zamykamy klatkę piersiową z wdechem i wydechem.

IMG_1961

IMG_2006

2. Następnie rozciągnijmy troszkę nasze ręce aby nie nabawić się kontuzji. Przyciągamy dłonie jak najdalej między łopatki.

IMG_1995

IMG_2016

Teraz obie do tyłu, jak do modlitwy.

IMG_1983

3. Stajemy w rozkroku i przekręcając się przenosimy ciężar na środek ciała ręce w prostej lini. Oddychamy głeboko, wdech, wydech i wytrzymujemy w tej pozycji ok 10-15 sec nisko na nogach.

IMG_2032

IMG_1998

4. To samo ćwiczenie tylko ręce unosimy do góry

IMG_1964

5. Robimy mostek czyli kładziemy się na ziemi  i uginamy nogi w kolanach. Wygięte dłonie połóż po obu stronach głowy i wypchnij pośladki, biodra i dalej barki. Na końcu oderwij głowę.  DLA ZAAWANSOWANYCH :możemy unosić nogę na zmianę.  Wytrzymaj 10-15 sec i powtórz ćwiczenie 3 razy.

IMG_2062

IMG_2066

6.  ĆWICZENIE DLA ZAAWANSOWANYCH : Jeśli nasze ręce i ramiona są już na tyle silne , stajemy na rękach i unosimy nogi przekładając ciężar do przodu, opierając je jakby na łokciach. To zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie 😉

IMG_2045

7. Podpieramy się na przedramionach i podnosimy nogi ku górze, starając się jak najbardziej wyprostować sylwetkę i napiąć brzuch. Jeśli nie jesteś w stanie sama dojść do takiej pozycji, poproś kogoś, aby przytrzymał Ci nogi i potem spróbuj się utrzymać samemu.

IMG_2049

 

Twoja „siłownia” może być wszędzie.  W parku, na plaży, czy nawet klatce schodowej ( mi służy idealnie do rozciągania po biegu).

IMG_1924

A  może szybkie kardio na rowerku? 🙂

IMG_1933

Jeahh! Jest moc!

Po ćwiczeniach możesz, w ramach ćwiczeń cardio zafundować sobie bieg po plaży czy parku 20-40 min.

IMG_1923

Na koniec nie zapomnij o chwili relaksu. Usiądź w pozycji lotosu i skup się tylko na swoim oddechu. Weź 10 głebokich wdechów i wydechów. Uspokoi to na pewno Twoje myśli i ciało.

IMG_2081

IMG_2085

IMG_2008

Wiem jak trudno jest utrzymać fit sylwetkę, ale grunt to dobre nastawienie. Pamiętajcie, że to nie jednorazowa fanaberia a sposób na całe życie. Warto zawalczyć od siebie ! Daj znać o swoich postępach.

IMG_1999

TOTAL LOOK ROXY

FOT. Justyna Gieleta

 

Komentarze

[fbcomments url="http://whatannawears.com/pierwszy-krok-do-szczuplej-sylwetki/" count="off" num="5" title=""]
  1. Blog w Spódnicy pisze:

    Ja schudłam 12 kg, kiedyś byłam sporo grubsza. Zrobiłam duży postęp, zdecydowałam się nawet na start w zawodach sylwetkowych. Mogę powiedzieć, że jestem z siebie dumna. Dziś prowadzę bloga modowego, realizuję się i cieszę się życiem. Wyleczyłam swoje kompleksy 🙂
    W tym poście jest moja metamorfoza, zapraszam 🙂
    http://blogwspodnicy.blogspot.com/2015/03/co-zrobic-zanim-zdecydujesz-sie-pojsc_26.html

  2. efka pisze:

    Wielkie dzięki za ten wpis! Miałam w planach być dziś leniwą kluchą, ale dzięki Tobie ruszyłam tyłek i poćwiczyłam przez 35 minut 🙂

    1. What Anna Wears pisze:

      Juhuuuuu! High five! ❤️❤️❤️

  3. Monika pisze:

    super babeczka 🙂

  4. Siostry Andrzejewskie pisze:

    Genialne zdjęcia! Widać sporą różnicę w Twoim ciele, widać, że jesteś bardzo aktywna 🙂

    http://www.siostryandrzejewskie.blogspot.com

  5. Bilib World pisze:

    Bardzo trafne porady. Ja jestem szczupła i nie narzekam na sylwetkę, w sumie wyglądam podobnie jak Ty z pierwszego zdjęcia. Jednak chciałabym mieć więcej mięśni, bo tego mi brakuje. Może napiszesz coś na ten temat?

    1. What Anna Wears pisze:

      Tak jak pisałam, regularne pełnowartościowe posiłki i ćwiczenia siłowe. Same cardio nic nam nie da 🙁

      1. Bilib World pisze:

        Super, dziękuję. A czy stosujesz jeszcze jakieś odżywki?

        1. What Anna Wears pisze:

          NIE 😉

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Seo wordpress plugin by www.seowizard.org.